Процесс физиологического старения начинается в разных тканях и органах неодновременно и протекает с различной интенсивностью. Старение заключается в постепенном снижении жизнеспособности организма: изменяется биосинтез белка, снижается активность окислительных ферментов, уменьшается количество митохондрий, нарушается функция клеточных мембран. В конечном итоге старение клеток приводит к их разрушению и гибели. Потеря клеток неодинакова в различных органах и тканях одного и того же организма. Темп старения клеток определяется также их отношением к той или иной функциональной системе.
Возрастные сдвиги, происходящие в результате старения клеток и тканей, обусловливают значительные изменения в регуляции функций органов и систем. Постепенно изменяются и сами функции, что, в свою очередь, приводит к структурным изменениям. Например, в процессе старения уменьшается масса головного мозга, извилины истончаются, соответственно, борозды расширяются. Однако, наряду с дистрофическими нарушениями в клетках головного мозга, происходят адаптационные изменения.
Любая современная геронтологическая программа профилактики и коррекции возрастных изменений включает в себя общие мероприятия, профессиональный и домашний уход. Общие мероприятия направлены на формирование здорового образа жизни. Здесь первостепенное значение имеет воспитание. С первых дней жизни необходимо соблюдать рациональную диету, режим светового дня, разумную физическую нагрузку и осуществлять защиту от солнца.
Ограничение адаптационных возможностей стареющего организма приводит к увеличению свободных радикалов, а также во многом определяется возрастными изменениями сердечно-сосудистой системы.
Поэтому в зрелом возрасте необходим прием антиоксидантных средств и ангиопротекторов внутрь.Антиоксиданты нейтрализуют действие свободных радикалов,
ангиопротекторы улучшают микроциркуляцию, нормализуют проницаемость сосудов, уменьшают отечность тканей сосудов и улучшают метаболические процессы в стенках сосудов.
Старение организма происходит особенно быстро после наступления климакса. Поэтому особое внимание следует уделить фитогормонам. Фитогормоны - это природные гормоны долголетия и молодости. Женщины должны приниматьфитоэкстрогены , мужчины – фитоандрогены.
Продукты антиоксиданты
Продукты антиоксиданты
Природа снабдила нас мощным средством против старения в виде различных антиоксидантов веществ, которые препятствуют окислению клеток и тканей. Эти вещества нейтрализуют действие потенциально опасных свободных радикалов еще до того, как они успевают разрушить живую клетку. Человеческий организм способен производить собственные антиоксиданты в виде ферментов глутатионпероксидазы и супероксидисмутазы.
 |
Многие естественные антиоксиданты содержатся в некоторых продуктах питания. Среди них наибольшей эффективностью обладают бета-каротин (витамин А), витамин С, витамин Е и селен. Кроме того, для создания собственных антиоксидантов наш организм нуждается в достаточном количестве цинка, меди и марганца.
Также антиоксидантными свойствами обладают каротиноиды, карнитин, ликопен и другие вещества.
Витамин С является не только “ловушкой” для свободных радикалов, но и участвует в синтезе коллагена кожи;
Ликопен, помимо антиоксидантных свойств, регулирует пролиферативную активность кератиноцитов и фибробластов, обладает фотозащитными свойствами;
Генистеин, изофлавон сои, наряду с антиоксидантными свойствами, предотвращает гемолиз кровяных клеток.
Антиоксиданты являются природными целителями ткани и могут способствовать оздоровлению поврежденных клеток по мере старения нашего организма. На деле с помощью этих эффективных оздоравливающих веществ можно в большой степени затормозить или даже предотвратить старение.
Бета-каротин. Сладкий картофель, морковь, шпинат, спаржевая капуста, зелень, корнеплоды, сладкий красный перец, мускусная дыня, папайя, абрикосы.
Витамин C. Он содержится практически во всех растениях, в первую очередь здесь следует отметить облепиху, шиповник, черную смородину, сладкий красный перец, петрушку, укроп, черемшу (калбу), которые по содержанию витамина С в 2-10 раз превосходят широко известные цитрусовые плоды (лимон, апельсин и др.). Это также цитрусовые, мускусная дыня, томаты, картофель, спаржевая капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, листовая капуста.
Витамин E. Недробленое зерно, зелень, проросшее пшеничное зерно, пшеничное масло, семечки подсолнечника, миндаль, растительное масло (только полученное методом холодного прессования).
Селен. Булочки и хлеб из недробленого зерна, проросшее зерно пшеницы, недробленое зерно пшеницы, спаржа, спаржевая капуста, лук, чеснок, томаты, белокочанная капуста, яичный желток, морские продукты, молоко.
 |
Американские ученые провели своеобразный конкурс продуктов, чтобы выяснить, какие из них наиболее богаты антиоксидантами. Победительницей стала мелкая красная фасоль, которая обошла по количеству антиоксидантов в одной порции дикую смородину.
Вот их список продуктов антиоксидантов. Мелкая красная фасоль, дикая смородина, фасоль, черная смородина (садовая), клюква, артишок (отварной), черная малина, чернослив, красная малина, клубника, яблоки, орехи и сухофрукты.
Черные бобы, черника, какао, соя могут пополнить этот список. Широко известны антиоксидантные свойства зеленого чая. Сильными антиоксидантами являются также специи: гвоздика, корица, душица, куркума, петрушка.
Индикатором способности продуктов противостоять действию свободных радикалов может служить их цвет. Например, желтый цвет кукурузы объясняется наличием в ней лютеина, оранжевый цвет присущ всем овощам и фруктам, содержащим каротеноиды (дыня, манго). Красный цвет свидетельствует о содержании в плодах ликопена (помидоры и арбуз), а более темные цвета (синий и сиреневый, характерные для лесных ягод) – показатель присутствия в них антоцианина.
 |
Пиво, как и более крепкие алкогольные напитки, способно защитить организм от радиоактивного излучения. Пол-литра светлого пива в сутки достаточно, чтобы на 34% уменьшить число хромосомных повреждений, которые возникают после воздействия рентгеновских лучей или тяжелых частиц, например, ионов водорода. Подобный эффект достигается благодаря сочетанию содержащихся в пенном напитке биологически активных соединений с алкоголем. Молекула спирта поглощает свободные радикалы, которые при облучении приводят к генетическим нарушениям.
Две чашки зеленого чая и один апельсин каждый день надежно защищают от радиации. Согласно результатам исследований китайских ученых, листья зеленого чая содержат, наряду с другими полезными веществами, элементы, противодействующие губительному воздействию радиации. В апельсинах же, по мнению ученых, содержатся вещества, препятствующие появлению и росту опухолей и повышающие иммунитет.
Вместе с тем, ученые подчеркивают, что даже если лабораторные опыты подтвердили наличие в том или ином продукте большого количества антиоксидантов, это не значит, что все они будут усвоены организмом человека. Чем больше ученые изучают свойства антиоксидантов, содержащихся в различных продуктах, тем чаще убеждаются, что многие из них усваиваются только частично.
Ангиопротекторы
Ограничение адаптационных возможностей стареющего организма во многом определяется возрастными изменениями сердечно-сосудистой системы. Ангиопротекторы улучшают микроциркуляцию, нормализуют проницаемость сосудов, уменьшают отечность тканей сосудов и улучшают метаболические процессы в стенках сосудов.
Ангиопротекторное (или капилляропротекторное) действие оказывают препараты группы витамина Р, аскорбиновая кислота, противовоспалительные вещества, особенно нестероидные, и др.
Масло виноградных косточек - природный ангиопротектор и ангиотоник - укрепляет и повышает тонус стенок сосудов. Его можно как втирать в проблемные зоны, так и принимать внутрь (только 100% масло) как пищевую добавку при варикозном расширении вен и телеангиоэктазиях. Кроме того входящие в него вещества нормализуют протромбиновый индекс- не допуская развития тромбофлебита, активизируют микроциркуляцию, не допуская трофической патологии. Также одним из наиболее эффективных сосудоукрепляющих природных препаратов является масло ростков пшеницы.
Перга и пыльца обладают сосудоукрепляющими свойствами, способствуют снижению уровня холестерина в крови, немного уменьшают свертываемость крови, проявляют антисклеротическое действие, нормализуют липидный обмен и кровообращение.
К капилляропротекторам относятся также крапива, боярышник, пустырник, валериана, мята, мелисса, душица, ива, яблоки, калина.
Сосудоукрепляющими свойствами также обладают: каштан конский, картофель, цветы красного клевера, облепиха, яд пчелиный, цитрусовые, спирулина, семена укропа, хрен, проросшие зерна ржи и пшеницы, створки фасоли, соя, горох, фасоль, земляника, яичный желток, лук зеленый, калина, масло оливковое, печень, клюква, листья омелы белой и ореха грецкого, брусника, баклажаны, смородина черная, перец, петрушка, пустырник, редька, черешня, ежевика, шелуха лука, виноград, арма - алказия крупноцветная, плоды софоры японской, льняное семя, цветы клевера красного, гречневая каша, натуральные соки, молочная сыворотка, пахтанье.
В китайской медицине в целях профилактики и лечения сосудистых заболеваний используются определенные лекарственные растения и продукты: Лекарственные растения: цмин песчаный, боярышник сибирский, брусника, кошачья трава, вереск, душица обыкновенная, женьшень, зверобой обыкновенный, малина красная, земляника дикая, мята лимонная, мята полевая, одуванчик обыкновенный, поздника, сумочник пастуший, марьин корень, подорожник больший, львиный хвост, ромашка лекарственная, смородина черная, лакрица, фасоль обыкновенная, анютины глазки, хвощ обыкновенный, лук медвежий, шиповник майский.
Ванны с морской солью предотвращают развитие варикоза и купероза.
Фитоэстрогены
Термин «фитоэстрогены» употребляется для обозначения эстрогеноподобных веществ, содержащихся во многих лекарственных травах. Фитоэстрогены особенно важны для женщин, так как влияют на менструальный цикл, уменьшают вероятность развития эстрогензависимых злокачественных новообразований, а также снижают частоту и степень выраженности менопаузальных симптомов.
Количество фитоэстрогенов в растениях изменяется по мере их роста и созревания. Как правило, в семенах уровень фитоэстрогенов выше, поэтому в лечебных целях чаще всего назначаются именно семена лекарственных растений.
Известны шесть основных типов фитоэстрогенов, оказывающих благотворное воздействие на организм человека. Это изофлавоны, куместаны и лигнаны, содержащиеся в продуктах питания; тритерпеноидные и стероидные сапонины; фитостеролы. К шестому типу относятся так называемые резорциловые кислотные лактоны.
Фитоэстрогены обладают такими же биологическими свойствами, что и эндогенные эстрогены. Возможно, это связано с тем, что фито- и эндоэстрогены сходны по своей структуре, а значит, одинаково воспринимаются эстрогеновыми рецепторами организма. Однако активность фитоэстрогенов во много раз слабее, чем эндогенных эстрогенов
Результат использования фитоэстрогенов в современной косметологии напрямую зависит от концентрации в крови эндогенных гормонов. Фитоэстрогены связывают свободные рецепторы, стимулируя их несколько слабее собственно эстрогенов, но в результате эта связь оказывается намного более прочной.
Причем, использование этих фитокомпонентов позволяет добиваться как эстрогеноподобного, так и антиэстрогенного эффекта. К примеру, антиэстрагенные свойства успешно используются для профилактики и лечения предменструального синдрома, мастопатии и других гормонозависимых заболеваний.
Растения, содержащие фитоэстрогены
Многие виды растений обладают эстрогенной активностью, содержат аналоги женских половых гормонов, это наиболее характерно для семейства бобовых, лилейных, злаков и др. Подобные растения могут оказывать выраженный активирующий эффект на организм, на физическую работоспособность и полезны в качестве общеукрепляющих и восстанавливающих средств. К таковым можно отнести овес (проросшие зерна, сырой сок колосков), клевер (головки), кукурузу (недозрелые семена). Этими гормоноподобными стимуляторами не следует увлекаться, использовать их надо только при необходимости и кратковременно, поскольку поступление избытка их в организм отнюдь не является благоприятным как для физического тонуса, так и для здоровья в целом.
Фитоэстрагенами богаты все бобовые растения, финики, гранаты, семена подсолнечника, льна. Также их получают из пшеницы и ржи, некоторых фруктов и овощей и даже грибов.
Из огородных культур фитоэстрогены реально содержатся только в моркови и её ботве.
Из наиболее известных лекарственных растений эстрогенным действием обладают шалфей, душица, солодка. В экстракте шалфея, кроме всего прочего, содержится много цинка, который обладает антиандрогенным действием.
Эстрогенным действием также обладает экстракт вербены, дикого ямса, листьев дамианы, зверобоя, сарсапариллы. Фитостеролы, обладающие эстрогенной активностью, содержатся в масле зародышей пшеницы, оливковом, кунжутном, пальмовом и кокосовом масле. Фитоэстрогенные экстракты можно применять внутрь, либо готовить на их основе составы для ополаскивания волос, использовать для электрофореза и в других процедурах для лечения волос.
По существу растения с выраженным эстрогенным действием исторически выведены из нормального рациона, поскольку, если у женщин состояние половой сферы улучшается, то у мужчин от их приёма снижается потенция.
Вот некоторые из самых известных фитоэстрогенов.
Соя. Лучше всего изучены фитоэстрогены, содержащиеся в сое. Это в первую очередь изофлавоны генистеин и дайдзеин. Ещё один соевый фитоэстроген — глицитеин накапливается преимущественно в проростках сои. Изофлавоны присутствуют в растениях в основном в виде гликозидов — соединений с сахарами. В кишечнике под действием кишечной микрофлоры гликозиды гидролизуются и распадаются на сахаристую часть и несахаристый компонент, так называемый агл икон (то есть «лишённый сахара»). Как выяснилось, гликозиды изофлавонов сои практически не способны вызвать эстрогенный ответ клеток. Эстрогенная активность агликонов немного выше. Однако самый существенный вклад в эстрогенное действие сои вносит эквол — продукт дальнейшего превращения дайдзеина. По структуре он больше всего напоминает эстрадиол.
Имбирь и черешковый сельдерей. Имбирь и черешковый сельдерей содержат сильные фитоэстрогены. И если имбирь порой оказывает раздражающее действие (маринованный), то сельдерей полезен всем. Натрем черешковый сельдерей и яблоко с кожурой и с серединкой. Лучше зеленое (это цвет молодости). Порежем кинзу (она помогает активировать переход в активную фазу эстрогенных гормонов). Добавим горсть грецких орехов. Соус: лимон, соя и оливковое масло. Кстати, это и мужской салат: грецкие орехи, кинза и сельдерей – стимуляторы и мужских гормонов – андрогенов.
Красный клевер. Содержит изофлавоноиды из группы изофлавонов (биоханин-А и формоно-нетин) и куместанов (куместрол). Красный клевер, как и соя, широко используется для предупреждения неприятных симптомов климактерического периода. Однако, в отличие от сои, клевер не является пищевым продуктом и относится к лекарственным растениям. Соответственно нет данных о его влиянии на организм человека при длительном и регулярном применении. Экспериментальных данных для обоснования использования экстракта красного клевера вместо настоящих эстрогенов в гормонозаместительной терапии также пока недостаточно.
 |
Люцерна. Содержит фитоэстроген куместрол и небольшое количество формононетина. Люцерна, как и клевер, вызывает репродуктивные расстройства у овец. Эстрогенное действие экстракта люцерны на людей пока плохо изучено.
Лён. Семена льна содержат фитоэстрогены лигнаны, которые в кишечнике человека превращаются в энтеролактон и энтеродиол. По биологическому действию лигнаны схожи с изофлавонами.
Солодка. В корне солодки присутствует изофлавон глаб-ридин. Исследования, проведённые на культуре раковых клеток, показали, что действие глабридина зависит от его концентрации. В малой концентрации (10-9—10-6 М) глабридин стимулирует рост раковых клеток. В высокой концентрации (>15 мкМ) он, напротив, подавляет их рост.
Красный виноград. В красном вине обнаружен фитоэстроген ресвератрол (транс-3,5,4-три-гидроксистилбен). Ресвератрол обладает высокой антиоксидантной активностью. Из семян и кожуры винограда добывают пикногенол.
Хмель. Этот важный ингредиент пива содержит фитоэстроген 8-пренилнарингенин. Его активность очень высока: у женщин, занятых уборкой и переработкой хмеля, нередки расстройства менструального цикла. В пиве содержание фитоэстрогенов достаточно низкое.
Лекарственные препараты, содержащие фитоаналоги эстрогенов
Климадинон
Сухой или жидкий экстракт корневища цимицифуги.
Применяется при лечении психоэмоциональных и вегетососудистых нарушений, возникающих в преклимактерический и климактерический периоды. Положительно влияет на параметры костного метаболизма. Вызывает пролиферацию поверхностных клеток эпителия влагалища
В отличие от эстрогенов не вызывает пролиферации эндометрия.
Климактоплан
Комплексный гомеопатический препарат с цимицифугой.
Клиническое исследование, проведенное с участием 1250 пациенток с климактерическими жалобами в пери- и ранней постменопаузе подтвердило высокую эффективность препарата: через 16 недель терапии значительное улучшение состояния наступило у 78,8% пациенток (индекс Купермана снизился более чем в 2 раза).
Климафем
Изофлавоны красного клевера и хмеля, а также омега-3 жирные кислоты, витамины и олигоэлементы.
Способствует купированию климактерических приливов, обладает антиостеопорозным и антиоксидантным действием. Снимает воспаление и покраснение сухой, хрупкой кожи, возвращает ей эластичность, стабилизирует барьерные функции.
Мастодинон
Комбинированный препарат, в состав которого входит прутняк (агнус кастус), а также гомеопатические препараты.
Назначается в комплексе лечения мастодинии (при мастопатии в репродуктивном периоде или на фоне применения ЗГТ в менопаузе).
Ременс
Экстракт цимицифуги, а также гомеопатические препараты.
Восстанавливает баланс в системе гипоталамус-гипофиз - яичники. Используется для лечения нарушений менструального цикла и при климактерических расстройствах. Позволяет устранять вегетативные нарушения (приливы, гипергидроз, приступы сердцебиения, головокружения, кардиологию), корректировать психоэмоциональный фон, нормализовать жировой обмен.
Фитоандрогены
С возрастом у мужчин уменьшается количество мужских половых гормонов - андрогенов (андро... + греч. genes - порождающий). Это тестостерон, андростерон и др.
Андрогены вызывают появление или развитие мужских вторичных половых признаков, формирование мужского типа лица и скелета, увеличение мышечной массы и силы. Андрогены оказывают многостороннее влияние на обмен веществ, стимулируют анаболические процессы во всём организме. По химической природе андрогены - стероиды, образуются из холестерина. Андрогены и их производные - анаболические стероиды - применяют в медицине и животноводстве. Андрогены обнаружены в гонадах многих беспозвоночных и в семенах некоторых растений.
 |
Некоторые растения также содержат гормоноподобные вещества. Эти гормоноиды поступают в организм в естественном виде и в дозах, соответствующих пищевым. Поэтому и отрицательные побочные реакции появляются лишь при применении подобных растений в очень высоких дозах.
К растениям, содержащим фитоандрогены (аналоги мужских половых гормонов), можно отнести клубни ятрышника, исландский мох (компонент тонизирующих блюд северных поморов), любку двулистую. К сожалению, естественные запасы ятрышника и любки основательно подорваны, и они занесены в Красную книгу.
Из продуктов пчеловодства используют апилак и цветочную пыльцу, содержащую растительные андрогены. Пыльца растений как продукт пчеловодства или собираемая специально (в частности, на Украине собирают пыльцу сосны), является, кроме того, богатым источником ценных питательных веществ (белков, углеводов), витаминов, микроэлементов и многих других биологически активных веществ.
Андрогены напрямую связаны с мужской потенцией. Поэтому вещества, усиливающие потенцию, продлевают молодость и способствуют долголетию. Традиционно для усиления потенции используют сельдерей, зелень кориандра (кинзу), корень пастернака, петрушку, фенхель, чабер. В русской народной медицине растениями мужской силы считают ярутку, калган ( лапчатку прямостоячую), сивец луговой. Растения, восстанавливающие работоспособность, также применяются и как повышающие половую активность. Это лимонник китайский, элеутерококк, родиола розовая, аралия маньчжурская. Улучшению половой функции и работоспособности способствуют витаминные растения : шиповник. рябина, крапива, чёрная смородина.
Рецепты молодости
1) не объедайтесь! Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям.
2) меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний - сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3) работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайтесь найти подходящую для себя работу. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии философа, дирижера, художника и священника.
4) найдите себе пару. Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5) имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
6) двигайтесь. Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7) спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8) не держите гнев в себе. Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям.
9) время от времени балуйте себя. Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек.
10) тренируйте головной мозг. Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе.
Правильно сбалансированная диета, употребление определенных продуктов – вот ключ к молодости! Рассмотрим список продуктов «Анти-возраст», которые могут помочь вам в ваших поисках вечной молодости.
 |
Ягоды Акай (Acai Berry) родом из Бразилии, акай-ягоды содержат высокий уровень антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, которые предотвращают старение и предотвращают заболевания, связанные со старением. Включите эту ягоду в ваш рацион, понемногу, экономно.
Авокадо. Фрукт, который используется как овощ, он богат витамином Е и мононенасыщенными жирами. Витамин Е помогает сохранить красивую кожу и блестящие волосы, мононенасыщенные жиры полезны для снижения уровня вредного холестерина в организме. Он также богат калием, рекомендуется для удержания воды и кровяного давления.
Ягоды. Они богаты антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья человека. Ягоды черного и синего цвета содержат флавоноиды, которые являются антиоксидантами и борются со свободными радикалами и, в свою очередь, помогают предотвратить старение. Например, смородина - отличный источник витамина С, помогает улучшить циркуляцию крови и вполне поможет в борьбе против старения
Растения семейства Капустных (Крестоцветных): капуста, цветная капуста, брокколи, кресс-салат, брюссельская капуста, репа и редис - все крестоцветные овощи, которые помогают организму бороться с токсинами, вызывающими дегенерацию клеток и старение организма.
Рыба. Было замечено, что люди, которые регулярно потребляют рыбы менее подвержены болезням сердца. Рыба с высоким уровнем Омега-3, которая предотвращает повышение уровня холестерина в организме – отличный продукт из списка Анти-возраст.
Чеснок обладает многими целебными свойствами, которые помогают предотвратить такие заболевания, как рак толстой кишки и болезни сердца. Чеснок также помогает снизить уровень холестерина в крови, предотвращает вырождение клеток. Чтобы получить максимальную пользу от чеснока его следует употреблять в сыром виде. Других члены семейства Луковых - лук, лук-порей, зеленый лук и т.д., также являются хорошим способом борьбы с старением.
Зеленый чай используется в некоторых странах Азии на протяжении веков как продукт Анти-Возраст. Употребление зеленого чая в умеренных количествах полезно для человека. Он приносит пользу здоровью человека, омолаживает кожу, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным компонентам.
Дыня - питательный фрукт, который следует включить в свой ежедневный рацион. Дыня имеет эффект подщелачивания в организме человека и снабжает нас витаминами, большим количеством жидкости, необходимой для нормального функционирования организма.
Орехи являются хорошим источником витаминов, минералов, ненасыщенных жиров и фитохимические и антиоксидантов. они содержат высокие уровни омега-3, калий, магний, железо, цинк, селен и др.. Грецкие орехи придают человеку огромную энергию. Умеренное количество орехов в вашем рационе может быть полезно для улучшения пищеварения и иммунной системы. НО! Избегайте употребления прогорклых, старых орехов, они содержат свободные радикалы, которые могут нанести вред вашему здоровью. Большинство орехов имеют высокое содержание жира, поэтому следует их употреблять умеренно .
Красное вино содержит ресвератрол (мощный растительный антиоксидант), вещество, которое замедляет старение клеток.
Вода. Достаточное потребление воды является одним из золотых правил для предотвращения старения. Вода устраняет токсины из организма и обеспечивает приток крови, делает кожу свежей.
Йогурты. Даже если нет никаких научных доказательств, подтверждающих анти-возрастные свойства йогурта, этот продукт богат кальцием, и его употребление уже само по себе является профилактикой остеохондроза. Йогурт содержит полезные бактерии для здорового пищеварительного тракта и иммунной системы, предотвращает проблемы, связанные со старением кишечника.
Свежие комментарии