Предлагаем вам специально разработанный комплекс упражнений для улучшения своего внешнего вида. Если вы действительно хотите похудеть, не ограничивайтесь только тренировками. Изменив свой образ жизни, выбрав движение, будьте последовательны и терпеливы в достижении свой цели. Обязательно пересмотрите свой рацион питания, иначе ваши старания пойдут прахом.
Очень важно то, как вы питаетесь. Уменьшите калорийность пищи, ограничьте употребление сахара, сладостей, кондитерских и мучных изделий. Многие думают, что вместо свежих мучных изделий можно есть сухари, сушки. На самом деле калорийность этих продуктов не намного меньше, а порой и выше. Не на пользу и высококалорийные продукты (животные жиры, сало, сливочное масло, мясо жирных сортов). Ограничьте молочных продуктов, особенно сметаны, ряженки, жирного творога. ну а теперь приступим к выполнению упражнений.Упражнение 1
Исходное положение — вольная стойка или сесть.
Выполнение: поглаживать щеки в направлении от основания подбородка к губам. Дыхание равномерное.
Упражнение 2
Исходное положение — вольная стойка, набрать в рот воздуха или воды.
Выполнение: растягивать мышцы лица, приводя в движение воду или воздух, находящиеся в полости рта.
Упражнение 3
Исходное положение - вольная стойка.
Выполнение: поднять подбородок вверх до отказа и напрячь мышцы шеи. Дыхание равномерное.
Упражнение 4
Исходное положение — вольная стойка, в зубах чистая соломинка для сиропа.
Выполнение: попытаться написать соломинкой цифры от 1 до 10. Дыхание равномерное.
Упражнение 5
Исходное положение — вольная стойка.
Выполнение: втянуть щеки так, чтобы внутренняя часть находилась между задними зубами, затем отпустить. Дыхание равномерное.
Упражнение 6
Исходное положение — вольная стойка, ладонь под подбородком.
Выполнение: привести голову к груди, оказывая легкое сопротивление ладонью руки. Дыхание свободное.
Упражнение 7
Исходное положение — вольная стойка, руки на затылке.
Выполнение: отвести голову назад, оказывая преодолимое сопротивление. Дыхание равномерное.
Упражнение 8
Исходное положение — лечь на спину.
Выполнение: поднять согнутые ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. Дыхание равномерное.
Упражнение 9
Исходное положение — лечь на спину, руки на затылке.
Выполнение: постараться перейти в положение сидя без помощи рук. Дыхание равномерное.
Упражнение 10
Исходное положение — лечь на спину, взять в руки волейбольный мяч или книгу.
Выполнение: махом перейти в положение сидя так, чтобы мяч коснулся пальцев ног. Ноги прямые. Дыхание равномерное.
Упражнение 11
Исходное положение — сесть, взять в каждую руку книгу потолще.
Выполнение: сводить и разводить одновременно поднятые ноги и руки с как можно большей амплитудой — ножницы. Дыхание равномерное.
Упражнение 12
Исходное положение — сесть, взять мяч.
Выполнение: описывать восьмерки мячом, последовательно пропуская его то под левую, то под правую ногу. Дыхание равномерное.
Упражнение 13
Исходное положение — сесть.
Выполнение: поднять ноги, не сгибая в коленях, и вытянуть руки вперед. Сохранить это положение 3—5 секунд. Дыхание равномерное.
Упражнение 14
Исходное положение — встать на колени с гантелями или книгой в руках.
Выполнение: сперва сесть влево от пяток и подняться, затем — вправо и
Упражнение 15
Исходное положение — встать на колени, руки за спину, пальцы соединить в замок.
Выполнение: наклониться вниз до касания лбом пола, затем выпрямиться. Нагибаясь, произвести вдох, выпрямляясь — выдох.
Упражнение 16
Исходное положение — сесть.
Выполнение: поднять ноги и, слегка согнув колени, продвинуться на 1—2 метра вперед исключительно на мышцах ягодиц. Движение совершать плавно, вынося руки влево, а ноги вправо и обратно. Дыхание равномерное.
Упражнение 17
Исходное положение — лечь на спину и положить толстую книгу между коленями.
Выполнение: сгибать ноги, приводя колени к груди, а затем удалять их. Дыхание равномерное.
Упражнение 18
Исходное положение — лечь на спину.
Выполнение: закинуть ноги вверх и назад до касания ими пола за головой. Это упражнение только для молодых людей, выполнять его надо медленно. Оно полезно даже при поднимании ног лишь на 90°.
Упражнение 19
Исходное положение — лечь на спину, взять в каждую руку по книге и поднять их над головой.
Выполнение: махом попытаться перейти в положение сидя. Поднятыми ногами коснуться книг. Дыхание равномерное.
Упражнение 20
Исходное положение — боковой упор, упритесь левым боком (непосредственно возле подмышечной впадины) и внешней частью ступни левой ноги об пол.
Выполнение: многократно поднимать таз и затем опускать на пол. То же проделать упором на другой стороне. Дыхание равномерное.
Упражнение 21
Исходное положение — лечь на спину.
Выполнение: попеременно и одновременно поднимать то руки, грудь и голову, то ноги, имитируя качку на лодке. Дыхание равномерное.
Упражнение 22
Исходное положение — лечь на живот, скрестить руки на груди и опереться локтями о пол.
Выполнение: сводить и разводить, поднимать и опускать ноги, т.е. совершать горизонтальные и вертикальные «ножничные» движения. Дыхание равномерное.
Упражнение 23
Исходное положение — лечь на стол, кушетку или письменный стол, взяться руками за грани.
Выполнение: поднять ноги, вынести их вверх до отказа и сохранить это положение несколько секунд. Дыхание равномерное.
Упражнение 24
Исходное положение - лечь на живот на пол, поставив перед собой стул или кресло.
Выполнение: поднять руки до высоты сиденья и сохранить это положение 5 секунд, затем опустить их вниз. Поднимая руки, произвести вдох, опуская - выдох.
Упражнение 25
Исходное положение — лечь на спину на стол (кушетку или письменный стол) так, чтобы ноги находились вне его.
Выполнение: поднятыми вверх ногами произвести кругообразное движение. Дыхание равномерное.
Упражнение 26
Исходное положение — присед.
Выполнение: сделать 1—2 круга по залу или комнате, лазая в приседе «по-утиному». Дыхание равномерное.
Упражнение 27
Упражнение производится парами. Исходное положение — сесть на пол один против другого, упереться подошвой правой ноги о подошву левой ноги партнера, руки — на затылок.
Выполнение: сесть одновременно и прикоснуться лбами. Дыхание равномерное.
Упражнение 28
Исходное положение — сесть так же, как и в предыдущем упражнении, взяться за руки.
Выполнение: один партнер должен лечь, другой — встать. Дыхание равномерное.
Упражнение 29
Исходное положение — сесть на пол, руки за спину, подошвы ног упереть в подошвы ног партнера.
Выполнение: медленно разводить и сводить ноги. Дыхание равномерное.
Упражнение 30
Исходное положение - встать на колени, руки на бедра, партнер фиксирует ноги.
Выполнение: нагнуться вперед и подняться. Затем партнеры меняются ролями.
Упражнение 31
Исходное положение — сесть на стул, табуретку или скамейку, руки скрестить на груди, партнер фиксирует колени.
Выполнение: медленно наклониться вперед и затем подняться до положения сидя. Потом роль партнеров меняется. Дыхание равномерное.
Упражнение
Исходное положение — лечь на спину. У одного из партнеров руки на затылке, а голова другого лежит на его коленях.
Выполнение: по данному сигналу один должен сесть, а другой поднять ноги на 90°. Затем партнеры меняются ролями.
Упражнение 33
Исходное положение - вольная стойка, подушечки пальцев распределены по контуру лица.
Выполнение: не напрягая пальцев, поколачивать лицо.
Упражнение 34
Исходное положение - вольная стойка.
Выполнение: тыльной стороной ладони похлопать мышцу под подбородком.
Каждое из указанных упражнений выполнять от 3 до 12 раз и каждый раз мышцу, несущую нагрузку, расслаблять.
Свежие комментарии